Циркадные ритмы – 24-часовые циклы, управляющие гормонами, сном и работой органов.
Главный синхронизатор – солнечный свет. Утром он запускает кортизол (гормон активности) и подавляет мелатонин (гормон сна). Вечером – наоборот.
Почему сложно проснуться?
Экраны и свет подавляют мелатонин. Мозг думает, что сейчас день – заснуть вовремя не получается.
Как помочь организму
Утро
- 10-15 минут на естественном свете после пробуждения
- Завтрак в одно и то же время
Вечер
- Приглушать освещение за 1-2 часа до сна
- Исключить яркие экраны
- Одинаковое время отхода ко сну
Питание и активность
- Последний прием пищи – за 3 часа до сна
- Интенсивные тренировки – в первой половине дня
Даже в выходные желательно сохранять режим. Отклонение более чем на 2 часа вызывает состояние, подобное смене часовых поясов.
Слушайте свои внутренние часы – и организм ответит вам здоровьем и энергией.